别让考研“杀死”你的颈椎-简书

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考研

是一场耐久战。长时刻的静心学习是必不可以少的，一朝一夕，脖子和肩膀可以就会呈现酸痛，严峻的甚至会呈现颈椎病。研叔作为过来人，今日就跟我们共享几个下维护咱们的颈椎的训练动作。

一、拥抱天空式

动作方法：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，坚持这个姿势走500步。

拥抱天空式
这个动作简略有用，因为动作非常像拥抱天空而得名。研叔非常主张同学们学习累的时分，做3~5次。长时刻坚持可以减轻脖子和肩膀酸痛的疑问。

二、养成坐正平缓视的习气

动作方法：看书时，手肘将书本抬高，挺胸抬喽罗光尽量与书本平齐。

养成坐正平缓视的习气

三、多活动脖子

动作方法：歇息、放松时，可以活动下脖子，比方垂头缓慢向左转几圈，头向后靠向右转几圈

多活动脖子
长时刻坚持一个姿势，脖子很简略变得生硬和酸痛。在学习之余，常常扭头和回头，不只可以放松颈椎，还能看看考研自习室的妹子和帅哥，岂不是一箭双雕。

四、睡觉时平躺

动作方法：选择一个对颈椎有比照好作用的枕头作为支撑，睡觉时平躺在较硬的床上。

睡觉时平躺
许多同学了解的枕头只需要枕着投，但咱们的脖子也需要枕头的支撑，否则颈部肌肉遭到的拉力太大，很简略疲惫。因而，研叔举荐我们运用下图这种枕头和较硬的床。

五、加强体育训练

不要老是待在自习室里，每周抽出必定的时刻进行体育训练、健身运动。可以打篮球、踢足球。打茸毛球等，有条件的学校也可以去游水，劳逸联系学习的功率更高，对颈椎也是很大的放松。

加强体育训练
颈椎的不舒畅首要由咱们的学习和日子习气构成，因而，咱们最需要的是养成杰出的习气，而且多放松颈椎。此外，正确的评价和科学的拉伸，以及体育训练和颈椎胸椎改进也是很重要的，最终期望我们开心考研，学习日子两不误~

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