「心态调整篇」21考研人心态崩了怎么办如何避免当炮灰(心态调整与情绪管理)

考研补习哪个好 74 12月 13, 2023 0 gon2022

「心态崩了」是最近听到过最多的词了，代表着考研人的常见状态。放心，崩了的绝不止你一个！

你不崩我不崩，考场上你要发疯。现在崩溃没关系，只要别在考场上崩溃就好啦…

第一次崩溃或许是在择校阶段，你因为不知道该选哪个学校、哪个专业，不知道是不是该跨考，不知道作为二三本的学生到底该拥有怎样的底气才敢报名校，不知道考研名词都是什么意思…… 第二次崩溃或许是在一轮复习结束，要开启暑期复习的时候，复习的疲惫期也随之而来，而且甚至还看不到自己复习效果，英语真题仍然错一堆，数学公式太多根本理不清，政治还没开始复习…… 第三次崩溃或许是在大纲公布、现场确认阶段，大纲公布之后头都大了，感觉政治有一万条新的知识点要记忆，专业大纲公布刷新了你对专业课的认知，现场确认来了，你终于觉得考研近在咫尺了…… 第四次崩溃或许是在考前半个月的每一天，这个阶段你什么都想忘脑袋里装，一天恨不得学24小时，而你紧张的感觉好像什么都不会了……

焦虑本身是人类一种正常的情感反映，考研过程中产生焦虑情绪也是一种正常的现象。首先我们要认清自身产生焦虑的原因。

当然考

研焦虑也是分为很多种的，具体表现如下：

1.看不进去书。看书总是走神，没有办法静下心认真看书，认真思考，复习效率低下，感觉到时间的紧迫，却依然不在状态，心情烦躁。

2.纠结考研的意义。脑海里不断去质疑考研的意义，有时会产生弃考的念头。并且花大量的时间去刷微博或者帖子，去看过来人是如何看待考研这件事情的，以此来缓解自己的焦虑，但是对于复习却毫无助。

3.过分怀疑自己。总觉的自己复习进度太慢，自己的能力有限，感觉一切好像都来不及去做。同时自己还在碌碌无为的游荡，学习效率低下。

4.纠结复习细节。过分纠结选择什么样的参考书目，针对一些并不是很重要的知识点反复纠结，如果这些东西纠结不明白，就会产生焦虑开始否定自己和自己做的选择。

要想摆脱考研焦虑情绪，就得走出考研心态上的误区，学会调整好心态。

#考研心态上的误区

1、直到最后你才会发现，考研最终拼的不是体力和脑力，而是心态。

2、别人复习的快慢和你没有太大关系。不要单纯的追求复习速度，而是要提高复习的质量和效率，快并不意味着好，又快又好才是复习的目标。做一道题能举一反三比你一道题做三遍要强很多。

3、不要用复习时长和身体疲惫度来评价你的复习效果，因为复习效果只能用答题正确率、答题速度、知识点背诵的熟练程度、做题技巧的实操运用等来衡量。

4、在家复习不是你效率低、复习不好的借口，只要你的目标足够清晰、复习作息足够规律，营造良好的学习环境、获取考研信息的渠道畅通、保持积极的复习心态，那么在很大程度上，你是能够高效复习的，如果以上提到的几点有问题，哪里不对改哪里。

#考研复习焦虑的应对策略

01.明确复习目标，制定学习计划

考研复习的大忌就是目标不清晰，走哪儿算哪儿。如果你现在还没有清晰的复习规划和阶段性学习目标，建议你立即马上拿出纸笔开始计划，因为没有计划就意味着学习效率低下。如果学习计划订的太过于严苛的各位也看看，适当调整下自己的学习节奏，努力归努力，千万不要把自己逼疯。 02.找到志同道合的研友备考期要减少不必要的社交，不要今天和闺蜜逛街，明天和同学聚餐，过于频繁的社交和活动，会让你每一次进入学习状态都会很难。还有尽量找一个心态积极的研友，这样大家在遇到问题的时候，可以一起讨论解决。如果你感觉崩溃，可以让他给你来个心灵spa，如果他感到焦虑，可以给他来个拍一拍，互互助共同走上人生的巅峰。

03.学会给自己减压找到一张白纸，将使自己感到焦虑的事件写在纸上。在每件事情后面注上你焦虑的原因。找自己觉得舒服的方式，发泄心里的情绪，情绪久积必成病，所以一定不要积攒负面情绪。给你点解压方式的建议：

另外，在网上搜罗了一些中二的解压方法，码起来以备焦虑乱投医的时候使用。

04.遇到问题解决问题，不要胡思乱想解决焦虑最好的方式就是面对问题，引起你焦虑的主要原因一定是遇到了困难，但很多时候这些困难是想象中的纸老虎，解决这些焦虑的最主要的方式就是立即行动，三个字：就是干！

05.端正态度认真复习
归根结底只有真正的改变才能将我们从焦虑的情绪和不好的心态中拯救出来。所以最后一步才是最关键的一步，而之前的所有只是这一步的铺垫，端正态度认真学习才是王道！