研究生心理健康,你关注了吗_压力(研究生心理健康教育谁主导)

原标题：研究生心理健康，你关注了吗？

研究生心理健康不容忽视

现实案例

近期，大连理工化工学院一研究生被发现在实验室身亡，并且公安机关调查后，初步排除他杀的可能。这件事情在社会上引起了广泛关注，人们在感叹惋惜一条鲜活生命在最美好的时期戛然而止的同时，研究生心理健康问题也被更多人提及重视。

早在去年，nature就发表过一篇评论“being phd student shouldn’t be bad for your he

alth”，这是在提醒我们研究生的心理健康问题需要引起注意，我们需要给他们一份爱的关怀，一个缓解压力的正当理由。

在我们的亲朋好友里有不少在读的研究生， 每每听到他们谈起学业谈起科研，我们总会发现，他们脸上洋溢的不是自信的笑容，呈现出的更多是苦恼烦躁，以及导师给予的压力，顺利毕业的压力。

一、弄清压力来源，更了解自身。

那么，研究生的压力来源主要是什么呢？

虽然研究生的学习和本科生不同，研究生不需要面对众多考试，但研究生的学习压力却不比本科生少。研究生学长学姐们除了要修满规定的课程学分，还面临着发表学术文章、选题、课题实验、撰写毕业论文、论文评审与答辩等重要关卡，哪一关出现问题，都会影响到你们的正常毕业。这些不可避免地会对你们的心理造成一定的压力。

所以，正确了解困扰自己的郁结并努力解决它，排遣内心的不满焦虑，这些在快节奏的当今时代显得格外重要，愿研究生学长学姐们每天都能远离焦虑，顺利完成自己手头上的事。

二、遇到问题，需客观看待

可怕的从来不是遇到问题，真正可怕的是遇到问题而不去正视它，解决它。遇到问题是正常的，尤其是对于奋斗于科研一线的研究生学长学姐们来说，你们是经过层层选拔而出的天之骄子，所以你们势必能做到保持良好的心理状态去面对它，去打败它的！

更重要的是，你们从来不是孤军奋战，始终会有那么一群人坚定地站在你们身后，这一群人是父母亲人朋友，也是同学老师，华侨大学心理健康中心更是永远为你们的心理健康保驾护航，提供免费 助！

三、多多尝试小妙招，缓解焦虑

珍爱生命，学会自我调试。日常学习生活中，学会自我调适对于每个学子来说，都是不容忽视的一部分。那么接下来就一起来看看舒缓心情，减少压力的实用小方法吧~

number 1

饮食减压

多吃这几类食物，能把各种烦恼、各种情绪统统吃到肚子里面去哦~

粗粮类。代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。小米等粗粮富含维生素b1、维生素b2。许多营养学家将b族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

干果类。代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。这些干果含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

菌藻类。代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

蔬果奶类。代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

number 2

运动减压

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，其实与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，所以研究生学长学姐们可以多参加一些缓和的运动，如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等。

运动既能强身健体，又能让自己的心情变好，愉快享受每一天哦~ 看到这，是不是想放下手机，约上三两好友一同散个步，打个羽毛球呢？

number 3

转移减压

有意识的转移注意力可是减轻心理压力的有效途径呢！对于研究生学长学姐而言，精神高度紧张的状况也是偶尔会出现使你烦恼一下的，但是不用担心，这时候其实是你的身体在提醒你，需要给自己放个小假啦！

让你们的注意力离开学习工作，如泡泡热水澡、与家人朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等等。给自己枯燥乏味的生活找点快乐，给自己充满电~

number 4

睡眠减压

当我们的压力和焦虑增加时，往往会变得较难入睡或难以保持好的睡眠质量，但是高质量的睡眠是真的可以让疲惫的神经平静下来呢！

所以，睡前喝杯热牛奶，抛弃一切杂念，美美地睡上一觉不失为一种很好的减压方式哦！

number 5

音乐减压

听音乐是我们管理压力和调节情绪的最常见方式之一。听音乐可以让我们沉浸在悦耳的声音中，尝试着闭上双眼，让四肢放松，让大脑放空，是不是就渐渐淡忘那些负面情绪了？

总结

研究生学长学姐们，因为你们很出色，所以你们需要面临更多更大的未知挑战，你们承担的压力比别人多，你们肩负的期待值比别人高。但也正因为如此，你们比别人更强大，你们看到的风景比别人秀美，你们拥有的资源同样也比别人多，愿你们都能用好自己的资源，调解好自身情绪，不让自己被坏心情占据，而是让好心情成为自己的必备品。

你们要相信，无论你们遇到什么困难，无论是大困难还是小问题，永远都会有人愿意为你们伸出援手。所以，当你们需要时务必去寻求 助，要相信你们从不孤独！每个人的生命都只有一次，我们自然是既要活出自己的精彩，又要让自己活得潇洒自在啦！

参考文献：

多向度的世界：《如何用音乐缓解压力和调节情绪？》

加速学：《高三学生心理减压六种最实用的方法》

walker：《为什么运动减压是最有效的减压方式》

安安说健康：《生活中常见有助于减压的饮食》

圈哥：《简单易学的减压小秘诀，一般人我不告诉他！》

李翔：《你确定不看看研究生心理健康教育月图片展？》

编辑：郑文珍

指导老师：胡维

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