考研复习越睡越困怎么破!

原标题：考研复习：越睡越困怎么破！

18考研的考生现在一定在努力的复习中，不知道同学们会不会和黑龙江考研网小编有一样的毛病，那就是怎么都睡不够，哪怕睡了再多的觉还是困得不行，学习工作的效率被拉到最低，心塞塞！究竟是为什么呢？

1、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2、枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

3、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。

4、蒙头睡觉

由于

天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5、储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

6、透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

要怎么才能精神饱满的学习呢？

1、先改掉上述毛病。

2、给你个过来人的经验：小编的经验就是运动，每天早上慢跑半小时。很多同学会说学习的时间都不够怎么还拿来跑步呢？小编给大家计算下：假如你一天学习8小时，有3个小时学习的效果最好是1,有2个小时属于迷糊状态是0.5，介于中间是3个小时是0.8，这样你一天的效率是3+1+2.4=6.4；按照小编的方法：跑步半小时学习效果是0，迷糊状态是1小时，最佳状态是5小时，算下来是5+1+1.2=7.2。这样来看是不是效率高了很多。当然这不是绝对的，前期的时候小编基本跑完步就迷糊小半天，但是在一个星期之后小编的学习效率就上来很多，当然你可以不选择跑步，打篮球或者羽毛球也不错。运动的时候就放空大脑，感觉学习的时候效率高很多。

3、保持卧室安静、黑且暗因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

4、要顺从自己的天性因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

5、保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件

事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

6、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

7、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。

8、冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

9、忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

10、切勿睡眠时间过长睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯，这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长还会使人容易发胖!发胖!发胖!

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着学习、生活的质量。保证睡眠质量在某种程度上能保证你成功的几率，很多人有很多保证睡眠的方法，包括适量的运动、睡前一杯牛奶等等，如果你愿意的话可以给小编留言看看你有什么办法让自己清醒。ps：不接受头悬梁锥刺股（图文整理于网络，如有侵权请联系删除）

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