复习时总想玩手机!这真的不是考研人的错!

微软曾做过一个调查
20年前人们的持续专注力还有12秒
5年前是8秒
现在估计只有不到5秒了

而玩手机就是最影响学习的诱惑之一
玩起手机来很容易
没有清醒的自我意识
19：34玩一会，20：00再学习
一抬头20：01，算了20：30再学习吧

有些同学更厉害
虽说学习的时候
手机游戏软件都屏蔽了
但只是看美团都可以看半小时
午饭晚饭能提前列出3天的计划

如此沉迷手机的大学生
除了疯狂的考试周
还有什么办法才能戒掉手机呢
今天青木君就来探讨一下这件事

01.
为什么要戒掉手机？

对于很多学生来说，手机就是生命之火，欲望之光，很多人都非常依赖手机，并希望自己的另一半能像手机一样体贴温暖，这也是为什么后来他们都找不到对象的原因。

找对象这件事我们先放一放，但手机作为我们学习路上的绊脚石，是必须不能沉迷于它的！有3个问题想要各位同学先问问自己：

1. 你还记得昨天刷手机看了什么吗？
2. 你还记得上周刷手机看了什么吗？
3. 你还记得一个月前刷手机看了什么吗？

大部分同学应该都不会记得一个月前刷手机的内容，甚至连印象都没有，宝贵的注意力就是这样被浪费的。

每天高度集中注意力的时间真的很短，如果不珍惜好它，结果注定不美好。

再看下你手机上下载的那些app，哪个不是注意力杀手？
都是为了收割你的注意力，再打包卖给广告商赚的盆满钵满，而留给我们自己的只剩下了沉迷手机无法自拔。

02.
为什么戒不掉手机？

因为各种app正好抓住了我们本质上的弱点，青木君认为可以将最上瘾的应用分为2类，一种是娱乐消遣类，一种是社交类，我们逐个来进行分析。

1. 娱乐消遣类

以王者荣耀为例的游戏和以抖音为例的应用都属于这一类。

这类应用利用的人性弱点就是：人性贪图短暂的享受。

追本溯源：

人类物质水平提升不过近二百年的事情，而先前的几十万年里，都在过着缺衣少食的日子，一旦有了

可以享受的机会，最好的选择就是及时行乐，所以人在基因层面就有着贪图短暂享受的习惯。

既然知道这个弱点，我们就要去有意识地做延迟满足的事情。

所谓延迟满足就是不做那些只有短期快感的事情，而应该做那些短期没有快感甚至充满痛苦但长期来看却具有巨大价值的事情。

理性思考：

再反观我们手机里的娱乐类app，都切中了我们的弱点，比起做题、背单词等所谓的延迟满足，王者峡谷来一场？爽！b站看个沙雕视频？好玩！但之后只剩下悔恨和空虚而已。

2. 社交软件类

微信、微博等都属于这一类，这类应用切中的弱点就是：人是社会化动物。

许多同学每五分钟就要看一眼手机，唯恐不看就错过了全世界，打开微信朋友圈看看有没有小红点，qq空间有没有小红点，微博有没有小红点。

追本溯源：

产生这种行为的原因可以这样解释，在远古时代，人类和野兽相比是弱势群体，单挑斗不过，只能报团取暖，这就导致人类的打猎、饮食、居住都是群体活动，决定了人是群居的社会化动物，社交就是必不可少的部分。

理性思考：

再反观你手机中的社交app，都切中了人是社会化动物、我们需要社交这一痛点，但结果无非是复习时间无情地被手机切割成了碎片。

03.
怎样戒掉手机？

既然戒不掉手机是因为我们被app切中了要害，我们就要用更先进的东西对抗原始的本能：可控的思考能力。

1. 开始前就打住

一旦不经意打开锁屏，很多人就进入了无意识玩手机的状态，一发不可收拾。

所以我们要意识到，任何行为永远都有一个开端，如果能在开端就解决问题，后面的无意识失控也就再无发生的可能。

具体做法：

在每个行为开始前先强行打住，然后主动用大脑提醒自己：记住！你永远都有选择！然后问自己，我们正面对的这件事，做还是不做？稍作思考，选择对的答案直接去做。

2.及时止损

如果第一个方法居然没能阻止你开始，现在你已经开始了玩手机，那这时我们要做的事情就变成了怎样让玩手机的你尽快放下手机，避免无意识状态下玩失控了。

具体做法：

要在我们进行任何行为的过程中，不停追问一个问题：我在干嘛？我到底在做什么？紧接着追问自己我该不该继续下去？思考后选择对的答案直接去做。

04.
有哪些戒手机的辅助技巧？

1. 物理隔绝

把手机放到够不到的地方，还怎么玩手机？去图书馆学习，手机直接放宿舍不就好啦！

2. 提前设置

开始学习前打开飞行模式，或者开始学习前干脆直接关机，再或者现在有许多手机都有禅定模式，开始学习前把这个模式打开，直接把手机变成砖，还会害怕学习过程中会玩手机吗？

3. 组队消费

找一起学习的研友组队，制定好一起不玩手机，互相监督，谁食言了就请对方一杯奶茶！

4. 手机调灰

b站何同学曾介绍过这种方法，就是将手机的色彩调成灰色，那些令我们沉迷的应用瞬间变得索然无味！

5. 浪子回头

若是我们在准备玩手机前的瞬间突然悔过自新，岂不是也很美好！
没错，穷指的就是换上学习专属的锁屏壁纸，在打开手机的一瞬间告诉我们现在最重要的是滚去学习！

戒掉手机这件事情
虽然刚开始做会很困难
但要知道自控力其实不必一步到位
实践过程中不断审视不断修正很重要