熬夜伤身不熬慌神!那每天睡多久才能考上研究生_睡眠

原标题：熬夜伤身不熬慌神! 那每天睡多久才能考上研究生?

如今90后已经在“风口浪尖”，从出家到脱发到油腻！啤酒里泡枸杞、雪碧里泡人参、吃完火锅再吃根冰激凌降火…90后已经步入养生阶段！秃了，胃垮了，油腻了，虽然多少不能以偏概全，但不少要考研的90后纷纷表示中枪了！

据调查：近八成的90后开始关注养生了。边熬夜边敷面膜、喝啤酒泡几粒枸杞、吃完火锅要排油，拿着保温杯还要搭配点枸杞…近日一项调查显示，79.6%的受访90后开始关注养生信息，超半数受访90后表示原因为压力大、更加珍视健康和“中年危机”焦虑等。很多考研小伙伴白天学习效率低，所以会开夜车通宵学习来弥补，导致第二天早起困难，白天精神状态不佳，学习效率低，形成恶性循环！

这样的学习效率其实非常低，千万不能仗着自己年轻就熬夜学习。长时间的熬夜透支会带来很多坏处，比如精神状态差，学习效率低，容易产生焦虑情绪等。考研人每天复习多长时间合适呢？还是要依据自身实际情况来调整，另外也可以参考：?想要考上研究生，你每天至少要复习多长时间呢？

经常熬夜学习会有哪些危害？

1影响人的创造力

曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。易导致失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

2免疫力下降

熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作都会出现损坏，更何况是人呢？就算你喝了提神饮料，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，

所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而触发一些小病。然而考研，任何小病都可能影响你的考场发挥！

3内分泌失调

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。此外，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养。睡眠不足会引起的皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，从而影响皮肤的新陈代谢，加速老化。

过来学长怎么看？

“我从睡眠、饮食、运动三个方面来谈吧”

1睡眠

我基本上都在晚上11点准时睡觉，睡前喝牛奶或酸奶，有时是营养快线。当然喝什么不重要，我就想说促进睡眠的意思！只要睡眠充足了，第二天一定精力旺盛，一秒开启仙人模式，两眼直放光！

中午可以在自习室午睡一会，建议买一个趴趴枕，这样会睡得更舒服，时间不用太久，半个小时就足够让你的身体得到休息，同时下午学习的时候不容易犯困。

2饮食

复习期间要合理饮食，以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡。少吃油炸食品和甜食，多吃新鲜水果和蔬菜，串儿也不撸了、辣条凤爪也吃的少了，一口气做5个长难句不费劲儿！

3锻炼

我每天七点之前起床，到室外呼吸新鲜空气，伸展身体，跑步运动练练腹肌，平时复习累了，也可以站起来活动一下，扭扭屁股，看看远方说不定还有帅气的小哥哥。适当的运动身体。运动之后，身体会保持一个兴奋状态，学习效率会得到明显提高。

考研是要拼的，但是拼不意味着熬夜复习刷题，也不意味着要拒绝一切社交活动，一心扑在学习上。一直记着一句话，“不要珍惜每分钟去学习，而是珍惜学习的每一分钟。”学习时极度投入和专注，提高学习效率，拒绝低水平的勤奋，是我致力于做到的事情，也是我给考研人的一点建议。嗯就酱紫：）

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