郑州大学体育归纳346考研要点笔记材料_练习_负荷_机体(郑州大学体育学院招生网)

原标题：郑州大学体育归纳346考研要点笔记材料

2025郑州大学体育归纳346考研真题要点笔记材料【要点笔记＋思维导图＋考点汇总】

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2025郑州大学体育归纳346全套笔记材料包括。

1.参阅书意图要点笔记。2.思维导图。3.考点汇总。

3-1要点笔记适合负荷与当令恢复练习原则的科学基础★★★★★

适合负荷与当令恢复练习原则是指根据运建议的实际可以和人体机能的训操练

惯规则，以及前进运建议竞技才能的需要，在练习中给予相应测量的负荷，负荷后及时消除运建议在练习中所发生的疲惫，经过机体习气进程，前进运建议竞技才能和获得抱负练习作用的练习原则。

1.人体机能对外加适合负荷的习气性机制

当负荷坚持在必定程度的条件下，机体的应激以?嬷⑸囊幌盗懈谋洌蓟峒岢衷谝桓鍪识鹊墓婺Ｄ冢馐备汉傻牟饬吭酱螅曰宓挠跋煸缴睿斐傻氖沟挠ひ苍郊ち遥宸⑸南嘤Ω谋湟簿驮较宰牛颂寰杭疾拍芮敖囊簿驮娇臁?br>

2.机体在过度负荷影响下的劣变性

运建议机体承受练习负荷时，会发生应激性的反应。当负荷过大，跨越运建议机体所能承受的阈值时，运建议机体则会呈现劣变反应。在练习实习中，对机体的负荷一般都是接连施予的，几回负荷之间不一样的间隔与联络，会发生不一样的效应。假定在前次负荷后机体的过量恢复期间再施予负荷，会使机体水平不断前进；而假定前次负荷后运建议的机体还没有得到必要的恢复便再次施予负荷，则会致使机能水平的降低。

适合负荷与当令恢复练习原则的练习学要害★★★★★

1.精确掌控运动练习负荷的适合测量

运动练习负荷包括负荷强度与负荷量以及二者之间的组合。适合练习负荷大约可以结束下列使命：在运建议机体可以承受的条件下，有助于其抵达高水平的专项运动成果，可以结束预定的练习使命，可以促进运建议各种才能发生定向改变；负荷组织的节奏要保证课与课之间的联接，能发生良性的后续效应，保证运建议有机体的生物学改造可以顺畅进行。

2.科学地根究负荷测量的临界值

负荷测量的添加会带来非常好的练习作用，而且越接近运建议承受才能的极限，作用就越显着。

负荷测量临界值的巨细既随运建议发育程度、竞技水对等状况的改变而改变，又受其安康情况、往常歇息、心思状况要素的影响，因而对它的测定和评价必需要有充分的科学根据，要用科学的确诊办法力求精确地掌控负荷测量的临界值。在其时，我们对负荷极限的知道还不具有完全掌控的时分，一般应留心留有境地，以避免过度练习的呈现。

3.活泼采纳加速机体恢复的适合办法

a练习学恢复办法

首要包括改换练习内容和练习环境，替换组织负荷，调整练习间歇的时刻与方法，在练习课中穿插和选用一些轻松开心、富于节奏性的操练等练习办法，也包括在恢复进程中以纤细的肌肉活动，协助肌肉和血液中的乳酸更快消除。

b医学、生物学恢复办法

首要包括理疗恢复办法，如水浴、盐浴、蒸气浴、珍珠浴等；其他办法还有推拿电振奋、电睡觉、紫外线照耀、红外线照耀等。

c养分学恢复办法

因为运动时运建议的能量耗费大，运动后的能量弥补除了思考弥补物的数量，还应留心各种养分素的适合分配。

d心思学恢复办法

一般可使用自我暗示、放松练习、变换练习、气功调度、生物反应等办法推进恢复，

关于每个运建议特别的心思疑问，要对症下药，进行专门的心思调度或心思辅导。

3-2 思维导图

3-3考点汇总

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